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杂粮和粗粮含有较高的膳食纤维，能在必然水平上减缓肠道对碳水化合物的接收，从而到达延缓血糖升高的的浸染。平常在煮米饭时不妨试试按必然的比例殽杂插手一些糙米，因为糙米含有富厚的膳食纤维和维生素，在食用后可以适内地延缓消化速率，增进饱腹感。对比于精制的白米饭来说，糙米饭所含淀粉量也更少，因此升糖指数是要低上许多的，这对付想要节制血糖和必要减肥的伴侣来说有很大的辅佐。

煮出来的糙米饭也许口感会不太好，这时辰就要留意可以提前将糙米浸泡软透，可能是煮饭时多加水并恰当延迟电饭锅的煮饭时刻。

其次，想要“控糖”、“减糖”，除了在饮食上学会节制和调配，还要公道搭配行为，以促进身材的新陈代谢，保持康健。

总结

（编辑：湖南网）

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